TIPS | MEDVETEN NÄRVARO.

Det var ett tag sedan som jag gav tips till er läsare på vad man kan ta till när känslorna blir för aggressiva. När det helt enkelt blir svårt att reglera dem. Så därför tänkte jag nu ge er ett suveränt tips som ni kan använda när som helst. Gärna en stund varje dag och det går att göra detta nästan vart som helst. Så länge som man själv kan hitta sig ett lugn i omgivningen man befinner sig i.

Positiv effekt.

Personligen kör jag stenhårt med denna övning. Åtminstone en gång per dag och i dem allra flesta fallen brukar detta var det första som jag gör när jag kliver upp om dagarna. Resultatet har bara vara positivt och dessutom överraskande. Jag hade svårt att tro att denna övning skulle hjälpa mig att hålla en jämn balans om dagarna. Men det har den verkligen gjort och jag känner mig dessutom mycket mer harmonisk än innan jag satte igång.

Men det är dock viktigt att komma ihåg att man ger övningen en testperiod så att kroppen och psyket hinner lära sig att finna sig i stunden. För det är absolut inte lätt från början och många gånger faller effekten bort för att man inte är kapabel till att finna något lugn.

Medveten närvaro. – Kroppsskanning.

Övningen kallas för medveten närvaro/kroppsskanning och är i själva verket som mindfulness. Det handlar alltså om att lära sig att slappna av och andas. Samtidigt som man tillåter sina känslor att komma för att känna kunna känna av sina rörelser och hur känslorna känns när dem uppkommer.

Jag tänkte nu med detta inlägg skriva ner detta punktvis så att ni får möjlighet att testa detta hemma själva. Jag rekommenderar er verkligen att testa detta.


  • TA ETT PAR DJUPA ANDETAG In genom nästan och ut genom munnen. Känn av hur avslappnad kroppen blir och upprepa andningen hela tiden. Låt andning vara som den är och lägg fokuseringen på att acceptera den. Låt dig själv känna hur luften passerar genom nästan. För att sedan flöda vidare ner i kroppen för att sedan ut passera genom munnen.
  • SCANNA EN KROPPSDEL I TAGET – Börja med att känna fötternas tyngd mot underlaget. Vad känner du för känslor där? Acceptera känslorna och förändra ingenting. Fortsätt sen vidare till underbenen, knäna, lårens bak och framsida. För att sedan avsluta med rumpan. Vad är det för känslor som uppkommer vid dessa delar?
  • TA ETT PAR DJUPA ANDETAG – Försök att hålla kvar lugnet och andas på samma sätt som du tidigare gjort. Slappna av och gå sedan vidare till övre delarna. En del i taget. Känn av känslor och förändra ingenting.
    Om det nu uppkommit tankar på vägen. Låt dem passera och lägg inget fokus på dessa. Fokusera istället på andningen.
  • DEN SISTA DELEN – Fortsätt med samma andningsteknik och gå sedan till din hals, nacke, bakhuvud, ansikte och de mindre delarna som sitter i ansiktet. Förändra ingenting. Observera bara känslorna som uppkommer.
  • AVSLUTNINGEN – Som avslutning andas du in återigen genom nästan och ut genom kroppen. Det sista du gör innan du är klar, är att andas in med hela kroppen och ut genom kroppen. Grattis du har just klarat av din kroppsskanning.

Som sagt ge detta ett par gånger. Jag hoppas att det kan ge lika bra effekt på er som det gett mig. Om det allt förmodan skulle kännas jobbigt eller att känslorna blir för tunga. Öppna ögonen en sväng och slut dem igen. Skulle tankarna vandra iväg på annat. Lägg en notering i bakhuvud och återgå sedan tillbaka i dig själv. Men framförallt det är helt acceptabelt att misslyckas. Det kan inte fungera lika bra jämt. Försök dessutom att inte ha så stora förväntningar. Utan gå in med en öppen inställning till hela övningen.

Skriv gärna en liten kommentar om hur ni tycker att det funkat. Skulle vara roligt att höra.
Kram på er allesammans!

All fokusering på att observera vad du förstunden känner.

Jag brukar vanligtvis bara lägga upp ett inlägg per dag under vardagarna men denna Tisdag tänkte jag bjuda på ett till för att jag verkligen vill dela med mig av detta supergrymma tips som jag fick upp ögonen för och som faktiskt fungerar i mitt tycke när det blir för mycket för en.
Personligen kämpar jag med ångestattacker och min depression men den funkar säkert under andra omständigheter också. Det är åtminstonde värt att testa och skulle den fungera mot det du själv kämpar med låt andra läsare få veta detta genom att kommentera. Men nu till tipset.
– När det uppkommer sådär överdrivet mycket känslor som är svåra att kontrollera och reglera. Som ibland gör att man inte riktigt orkar med att vara i sin kropp och känner att allt är hopplöst. 
– Sätt dig ner i soffan, på en stol eller lägg dig ner i sängen och känn in alla obehagliga känslor.
Vad känner du? Hur känner du? Varför känner du som du gör?
Håll dig till dessa tankar och fortsätt att känna in dina känslor en stund till. Gör ingenting annat, befinn dig bara i dig själv och låt inget annat större dig. Häng dig inte fast vid något. Gör detta under 5-10 minuter.
– När minuterna har gått så säger du högt för dig och dina känslor: 
Okej, nu har du fått din lilla stund för dagen känslor/ångest/ilska/frustration. Nu syns vi imorgon igen.
Sen reser du dig upp försiktigt och gör något helt annat. Det kan vara att du fixar med tvätten eller med disken eller att du tar dig upp på en promenad. 
Det kan låta jättefånigt och töntigt men det kommer faktiskt kunna hjälpa dig att bli av med det obehagliga för stunden och att du kan börja göra annat och känna en liten lättnad i kroppen. För det du gör i samband med denna övning är att du helt och hållet accepterar det du känner för stunden, utan att fly bort ifrån det eller trycker undan det. Du upplever det här och just nu.

Personligen brukar jag lägga mig i sängen.
 
 En bok som jag kan rekommendera skriven av
artisten Demi Lovato som är intressant att läsa
och bläddra i för att tänka på annat.
 
 

Kallvatten kan hjälpa dig mer än vad du anar.

Personligen har jag ibland väldigt svårt att reglera mina känslor som ibland uppkommer i samband med diskussioner eller bråk. Men det kanske röra sig om när ångesten är så pass påtaglig att det blir svårt för att hantera den, vilket är en av anledningarna till att jag idag ingår i en DBT-grupp, för att lära mig att hantera dessa på ett hälsosamt sätt.  

Innan jag började med DBT så hade jag på egenhand försökt att hitta egna lösningar till uppkommande problem i min vardag, Men dem sakerna jag prövade gav inte direkta några större förändringar på mig utan jag befann mig fortfarande i antingen ett negativt beteende eller så fanns min ångest fortfarande kvar och påverkade mitt humör.

Men så fick jag veta av min psykolog veckorna innan terapin startade att det faktiskt fanns andra sätt som visat sig ha hjälpt personer att avreagera sig och lugna ner sig för att slippa jobbiga konsekvenser. Något som jag i efterhand testade att använda mig av och som gav ett betydligt bättre resultat än mina egna påhitt.

Jag tänkte nu dela med mig av detta tips till er läsare och tycker definitivt att ni bör pröva detta nästa gång ni känner att ni är i behov av det. För det fungerar faktiskt för dem flesta. Men hur effektiv den är beror helt på vem man är som person och hur pass hög ångest man har. Men testa gärna.

Skölj händerna och en bit av handlederna under kallvatten och låt det vara där en stund tills du känner att det sker något inom dig. 30-60 sekunder brukar anses vara tillräckligt innan kylan börjar få dina känslomässiga reaktioner att bli mindre intensitet.

 
Skulle inte detta fungera för dig så är det inte hela världen och ingenting du behöver stressa upp dig för eller må dåligt över. För som jag sa tidigare så fungerar det olika beroende på vem man är som person.

Det finns dock fortfarande alternativ att pröva på som kan vara till din hjälp istället för den som jag skrev här ovan. En övning som jag fick information om under första samtalet. Dock är det ingenting jag prövat på och personligen tror jag inte heller jag kommer klara av att göra detta heller, med tanke på mitt senaste suicid försök som gav mig konsekvenser. Men klarar du av att pröva denna så tycker jag du ska ge denna en chans och skriv gärna hur du upplevde denna övning och effekten kring denna metod.

Skänk ner ansiktet i kallt vatten och försök hålla det där, efter 10-15 sekunder kommer kroppen automatiskt starta igång sin dykrespons. Denna metod hjälper till att reglera känslor genom att sänka din puls samtidigt som den ser till att blodflödet till större delar omdirigeras till hjärtat och hjärnan istället för de små organen som får nöja sig med lite mindre.

Denna metod har visat sig vara väldigt effektiv när det kommer till kriser där du har väldigt starka eller upprörande känslor. Men också dem gångerna som du möjligen har starka impulser till att skada dig själv.
Så kallade destruktiva beteenden.

Sen har vi den tredje och sista man kan testa som inte kräver speciellt mycket energi av dig. Den kräver enbart en fryspåse som går att försluta tätt och kallvatten.

Fyll kallvatten i påsen som du har i handen, förslut påsen och lägg den sedan mot pannan och låt den ligga där en stund. Du kan antingen vara sittandes med huvudet lutande bakåt eller liggandes ner. Den passar utmärkt hemma men också när du är på vift och befinner dig i bilen.

Personligen ska jag själv nu också testa på mindfullness under en period. En kort stund varje dag för att hitta mitt inre lugn och få mig att slappna av och släppa på allt annat för ett ögonblick. Återkommer med min åsikt kring detta. 

Ljuset kan vara din räddning i mörkret.

Under höst- och vinterhalvåret så drabbas många av psykiska sjukdomar av det faktum att mörkret har en negativ påverkan på vårt allmäna hälsotillstånd. Många känner sig mer dystra, trötta och i värsta fall kan många även känna sig ensamma och att det inte finns någon mening med att forsätta sitt liv. Man har då drabbats av en psykisk sjukdom som man akut behöver hjälp med att bota så att man får tillbaka sin funktionella vardag.
 
Men det är inte alltid som en läkare och psykolog räcker till för att lyckas befria dig från ditt lidande, det är inte alltid som läkemedel i samband med någon av dessa två kontakter heller hjälper. Utan man måste ta till andra metoder för att se om detta kan vara lösningen på din sjukdom, som i sin tur kommer vara det som får dig att hamna i psykisk balans igen.
 
Denna metod som jag nu tänker berätta om används främst i de aspekter där det rör sig om en depression eller andra affektiva störningar. För er som inte vet vad affektiva störningar är så är det en form av humörsvängningar, där humöret snabbt kan pendla från att må bra till att man mår extremt dåligt och faller in i en depression. Utan att man själv som individ gör något. Man har svårt att hantera jobbiga situationer.
 
Metoden är en av de mildare behandlingarna men visat sig ha en positiv verkan på de personer som prövat på denna form av behandling. Utgånsläget är att man sätter sig inne i ett anpassat rum under en längre tid, Tak samt väggar är båda vita och golvet är ljustbelagt i rummet, liksom patienten själv som är iklädd i en vit dräckt för att få den bästa effekten. Detta rum är utrustat med en mängd olika ljusrör med en hög färgtemperatur och som ger indirekt ljus som hela tiden säkerställar så att detta ljus når patientens närhinna, som sitter placerat i ögonen.
När ljuset når närhinnan så har man en teori om att detta i sin tur ska påverka mellanhjärnan och den så kallade talgkottkörteln som under nattetid insöndra ämnet melantion när denna kommer i kontakt med mörker, något som man märkt av stannar upp när den kommer i kontakt med ljus.
 
Denna behandling är något som man generellt ordinerar så att man som patient får gå två gånger i veckan under en period på fyra veckor precis innan patienten generellt brukar bli deprimerad. Men ibland sätts detta även in som en behandling i de fall där depressionen redan eskalerat och brutit ut.
 
De som testat på denna behandling tycker generellt att denna metod är enkel, men behaglig och som gett god resultat på deras mående. Vissa har dessutom klarat sig en period utan att bli deprimerade tack vare denna behandling som dem fått ordinerat av sin läkare.
 
Men som allt annat som rör det medicinska så kan det uppkomma en del biverkningar och att använda sig av ljusterapi är inget undantag. Något som man bör ha i åtanke innan man sätter sig i rummet så att man är medveten om det som kan uppkomma efteråt. Dock kan har man ändå märkt av att patienterna som använts sig av ljusbehandlingsrum inte fått samma utmärkning av biverkningar som resterande som använt sig av andra sorter av ljusterapi.
 
Jag vill dessutom tillägga att de jag pratat med om denna behandling varit noga med att påtala att biverkningarna var något som inte blev bestående. Utan något som avtåg ganska så snabbt efteråt. Den allra vanligaste biverkningen som man kunde få var huvudvärken men det kunde också bli så att man kände sig mer trött än vanligt eller att man tenderade till att lite sveda i ögonen.
 
Efter vidare eftersökningar på nätet så kunde jag också hitta att biverkningar som insomningssvårigheter, oro, rastlöshet och del olika manier. Men som jag skrev tidigare så var detta i större utsträckning alltid något som avtog med tiden och inget som påverkade människan i framtiden.
 

Så skrämmande men ändå så effektiv?

När man som person hamnar i psykisk obalans så kan detta ofta leda till att man drabbas av en psykisk ohälsa som i sin tur sedan blir en sjukdom. En sjukdom som är en otrolig krävande och ansträngande och som ibland tar tid att ta sig ur och bli frisk från, om man överhuvudtaget blir helt frisk. Många gånger får man lära sig att hantera och leva med sin sjukdom och se varningssignaler som kan vara till hjälp för att avleda kroppen till att åter hamna i samma djupa träsk som tidigare.

 

Att ta sig ur en psykisk sjukdom, kräver en del arbete. Inte bara från ens egen sida utan man kan också många gånger behöva hjälp från utbilda läkare, psykologer, kuratorer och andra psykiatriska yrkesroller som är kunniga inom just det området som det rör sig om. Första steget när man går via landstinget är att man vanligtvis kommer i kontakt med en läkare, där man i sin tur får berätta sin anamnes, varför man är här och vad man hoppas på att kunna få hjälp med. Det kan ta sin tid och kan ibland kräva att man gör återkommande träffar med denna läkare, för att hen enklare ska kunna hitta den behandling som passar än bäst. Detta kan vara en tid som innebär att man ibland känner en hopplöshet och att man inte kommer någonstans, utan att man hela tiden går och mår exakt lika dåligt som man gjorde när man för första gången kontaktade mottagningen för att ta hjälpen. Något som egentligen inte stämmer då man hela tiden gör små framsteg utan att själv märka det samtidigt som läkaren får en ärlig chans till att hitta den perfekta behandlingen och se över om hen skulle kunna erbjuda några läkemedel för att minska ens psykiska besvär, i förhoppningen om att kunna minska lidandet som man går omkring med varje dag.

 
 
Men om man bortser från läkemedel, stöd från anhöriga, samtal och engagemang från ens egen sida så finns det faktiskt en hel del olika medicinska behandlingar och andra behandlingar som man kan erbjudas i de fall som detta anses vara något som skulle kunna hjälpa än till ett sundare liv och råda bott på ens psykiska besvär.
 
Beroende på vilken sjukdom det rör sig om så finns det olika typer av behandlingar, vissa är mildare medans andra kan verka läskiga men som som snabbt visar resultat. Men samtidigt innebär inte dessa behandlingar alltid man alltid kan garantera att man inte får några biverkningar. Då människan är en levande varelse som man utsätter för prövning, på ett sätt som egentligen inte kroppen är anpassad för. 
 
Jag tänkte med detta inlägg skriva om en behandling som säkert många känner till namnet på och som man ofta kan stöta på i filmer som handlar om någon person som har en psykisk sjukdom. Det har även diskuterats en del på olika medier om hur vida denna metod fungerar eller bara ger en person biverkningar som hen senare får lida av. Men som man ändå ansett ha gett goda resultat genom åren och har av den anledningen fått finnas kvar inom psykiatrin.
 
Denna form av behandling är speciellt lämpad till personer som lider av en depression med psykotiska symtom, Schizofreni, mani och Parkinsons sjukdom. Men som på senare tid visats ha kunnat hjälpa andra personer med andra typer av depressioner.
 
Jag pratar om ECT, eller den klassiska elbehandlingen som många känner igen den som. Där man får en elektrisk ström mot huvudet genom två elektroder som framkallar ett epileptiskt anfall. Något som i första anspråk kan väcka oro och rädsla hos den som ska utsätta sig själv för denna metod. Men allt sker naturligtvis under kontrollerade formar av specialister inom området och man är som person nedsövd under hela processen och får dessutom muskelavslappande som har till uppgift att minska fysiska reaktioner.
 
 
Personligen har jag aldrig själv gjort denna behandling under min sjukdomstid och kan inte svara på hur man känner sig efteråt eller om man upplever några biverkningar. Däremot har jag genom mina år som Undersköterska arbetat inom det psykiatriska och fått följa med patienter som varit inneliggande på den avdelning jag arbetade på under den tiden och sett hela deras process och som gjort att jag ändå har en del kunskap om denna metod. Det har varit tillfällen som jag också vart tvungen att fråga hur man som patient upplever behandlingen och hur man känner sig efteråt när man gjort detta ett par gånger. Personerna jag frågat har till större delen varit nöjd med behandlingen och känt en klar skillnad redan efter ett par gånger.
 
Biverkningarna har varit att man ibland känt sig tung i huvudet efteråt med en gnutta huvudvärk och en del minnesluckor men som ganska snabbt avtar igen. Vissa av de patienter jag frågade hade även haft en del muskelvärk och illamående, även detta var något som avtog efter en stunds vila. Dem påpekade även att man i regel var helt återställd dagen efter.
 
Men det finns ett par saker som man bör tänka på inför sin ECT behandling och som är noga att man följer för minimera komplikationer eller för att överhuvudtaget få genomgå denna metod och inte riskera att bli uppflyttad till en annan dag. 
 
  • Rutinundersökning, som omfattar kontroll av blodtryck, puls och saturation. En del blodprover och ibland kan även ett EKG vara aktuellt att ta för att säkerställa att kroppen pallar med behandlingen
    Detta görs alltid innan man blir ordinerad ETC.

  • Fasta, minst 24 timmar innan behandling. Som innebär att patienten inte får äta något, då behandlingen utförs på tom mage för att inte riskera att det uppkommer några akuta komplikationer. Generellt är klara drycker tillåtna så även i detta fall, men ska sluta intas minst 3 timmar före.
  • Om du sedan tidigare tar några läkemedel så bör du fråga din läkare om hur vida dessa kan komma påverka elbehandlingen eller inte.
 
 
På TV genom åren som gått har det diskuterats en del kring om denna metod och att man ansett att den inte bör vara tillåtet. Då man lagt stort fokus på en av biverkningarna som kan uppkomma i samband med att en person får denna behandling. Nämligen minnesstörningar/minnesluckor. Man menar på att patienten kan komma få permanenta skador som kan innebära ett stort lidande efteråt. Något som man då menar på bör undvikas och ses över. Samtidigt så har denna metod visat sig vara en av de effektivaste formerna för att bota depressioner och andra psykologiska sjukdomar. Man menar dessutom på att man har en ordentlig och långsiktig uppföljning tillsammans med patienterna där man ser över om några biverkningar uppkommit och som inte avtagit. De allra flesta patienterna har då hävdat att elbehandlingen enbart gett positiva resultat och att minnet fortfarande varit i intakt.
 
Mitt råd är att inte lyssna så mycket på vad tv och andra medier har att säga om saker, utan att själv ta reda på information, samtala med sin läkare och tillsammans med anhöriga ta ställning till om man vill använda sig utav denna behandling eller inte. För som i allt annat här i världen som rör det medicinska så innebär det alltid en risk och att man får ta del av en del biverkningar som kan komma uppstå. 
 

Men personligen tycker jag att detta ändå är en bra metod som läkare kan välja att ordinera och som hjälpt många genom åren. Trots att den i första anspråk kan verka skrämmande. Men bejaka biverkningarna och ha dem ändå i bakhuvudet.

Stäng meny