FRUKT & GRÖNT | RECEPTET PÅ ETT LYCKLIGARE LIV.

FRUKT OCH GRÖNT.

Din psykiska hälsa påverkas positivt av att du stoppar i dig goda frukter och grönsaker. – Så det är inte enbart den fysiska hälsan som är i behov av den dagliga dosen. Viktigt att lägga på minnet framöver.

Människor, framförallt barn och ungdomar är otroligt dåliga på att konsumera frukt och grönt. Största orsaken brukar vara att många av dessa råvaror har en konstig och främmande konsistens. Ibland kan även smaken vara en avgörande roll. För mycket av den frukt och de grönsaker som finns har en smak som gör att barns smaklökar inte accepterar det som stoppas i mun. För barns smaklökar är inte fullt utvecklade för ens i åldern 6-7 år och ibland i ännu högre ålder. Dessutom äter barnen väldigt mycket med sina ögon.

Personligen tror jag garanterat att detta har en stor grund i att människan idag är dålig på att stoppa i sig dessa råvaror.
Man vill gärna försöka vara duktig med att handla hem frukt i förhoppningen om att dem ska förtäras.
Men så ligger dem mest och ser fina ut i en vacker skål på bordet, tills den dagen då dem ruttnar.

KROPPEN, – DEN FYSISKA HÄLSAN.

Vi är väl medvetna om att både frukt och grönsaker har en betydande påverkan på vår kropp. För det är trots något som ens föräldrar väldigt mycket påpekar när vi är barn. Kroppen behöver alla vitaminer och mineraler som dessa råvaror innehåller för att fungera. Dem skyddar oss från olika sjukdomar genom att bygga upp ett bra immunförsvar. Man kan säga att varje frukt och grönsak har sin speciella uppgift till kroppen. Uppgifter som att minimera risken för fetma, hjärt- och kärlsjukdomar och även cancer.

Frukt och grönt är berikat på massor av näringsämnen som t.e.x. antioxidanter, kolhydrater och proteiner.

KNOPPEN, – DEN MENTALA HÄLSAN.

Den informationen som man man inte alltid får som barn och som verkligen är värt att påpeka är att dessa råvaror även har visat sig ha en stor positiv verkan på det psykiska måendet. Den mentala hälsan. Det är alltså inte bara kroppen som påverkas positivt, utan också knoppen.

Enligt olika forskningar som gjorts kring detta, så har det visat sig att de personer som konsumerar den  rekommenderade mängden per dag generellt mår betydligt bättre psykisk än dem personer som inte stoppar i sig rätt mängd. Detta oavsett vilket kön det gällde.

Personligen försöker jag se till att alltid ta minst en frukt per dag, även om det ofta blir så att jag glömmer bort denna bit. Men jag har en fästman som är väldigt duktig på att påminna och “tjata”. Däremot ser det bättre ut på den gröna biten, det finns nästan alltid några grönsaker på tallriken. Men även där kan det ske förbättringar. För vem vill inte förbättra sin mentala hälsa?

TRE FRUKTER OM DAGEN.

Det är många gånger så att man som person tycker det är svårt att komma ihåg att ta en frukt lite då och då. Det enkla blir ofta det svåraste. Trots att skålen kan stå framför ögonen på en. Är man inte sugen så låter man ofta bli. Människan fungerar lite på det sättet gällande mycket och inte bara denna biten.

Det är inte mycket som krävs för att få i sig den dagliga mängder som rekommenderas.

Men egentligen är vi rätt dumma. För det är inte mycket som krävs för att stoppa i sig den dagliga dosen för att fungera både fysiskt och psykiskt.

500 gram. Den rekomenderade dosen för en vuxen person över tio år är 500 gram. Omvandlar vi detta till antal så är det ungefär 3-4 frukter på en dag. Inte speciellt mycket eller svårt att få i sig om man bara anstränger sig lite. Dessutom går det att göra intaget av frukt och grönt betydligt roligare och enklare om man vill detta.

Samla dina absoluta favoriter och göra en god smoothie som sedan avnjuts tillsammans med en bra bok eller film. Byt ut Fredagschipsen mot gurk- och morottsstavar och dippa dessa i en god hemmagjord dipp. För att få barn att äta ordentligt med frukt, gör en fruktsallad och servera detta tillsammans med en barnens favorit glass i en skål. Voila! Den dagliga mängden är intagen!

Fruktsallad tillsammans med glass eller vispgrädde är ett stort gott tips till att få sina barn till att äta frukt.
En stor favorit hos mig är att göra en god smoothie av mina absoluta favoritfrukter. Häll i en skvätt mjölk eller lite glass så blir den söt och god

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LÖRDAGSTIPS | ATT RESA SIG UPP.

Personligen älskar jag att lyssna på intressanta och grymma poddar. Framförallt de som innehåller ämnen som den psykiska ohälsan, människan och samhällsfrågor.

Men det som alltid är lika kul är när det dyker upp en podd som man inte tidigare lyssnat något på. Personligen har jag haft namnet i bakhuvudet men jag har inte satt mig ner och lyssnat på avsnitten. . .

Men igår var det äntligen dags att ta tiden till att lyssna och jag vart helt såld. Jag sträck lyssnade på alla avsnitten och blev väldigt inspirerad till konceptet över denna podcast. När detta sker så vill jag snabbt dela med mig, så att fler kan få ta del av detta. Så även denna gång, för avsnitten ger en motiverande känsla till att inte ge upp och bevisar för en själv att man inte är ensam.

Podcasten som jag igår lyssnade på heter Nagelsalongen i P3. I avsnitten från man möta huvudpersonen Celina Rydén tillsammans med en rad olika gäster.

För er som inte vet vem Celina är så är hon en otrolig skicklig nagelteknolog med mycket fingertoppskänsla. Hennes mästerverk är helt AMAZING! Vilket också gör att hon idag är en de grymmaste teknologerna som existerar. Om man får naglarna gjorda av henne så ska man verkligen skratta sig lycklig. 

Men av alla dessa avsnitt som ligger ute fanns det en som stack ut lite extra.
Ett avsnitt där Celina samtalar med min min fästman Aléx Araya och trots att jag hört dessa historier för så är den lika berörande och intressant att lyssna på fortfarande. Detta är något som jag definitivt tycker ni bör lyssna på. Nedan finner ni en mer tydlig innehållsförteckning om vad dem pratar om.

 

“>>>AVSNITT 7 – ATT RESA SIG UPP <<

 

“Celinas stammis dansaren Alex Araya vill ha naglar som känns punk. I ett samtal över nagelfilen berättar han om traumat som förändrade hans liv och hur han lyckades resa sig och välja glädjen. Alex växte upp i Kiruna och som barn tog han varje tillfälle i akt att uppträda. Han mimade till Spice girls och dansade. En dag när Alex är 13 förändras allt, han blir utsatt för en övergrepp och efter den väntar fler års kamp mot ätstörningar och självhat, men också mot mobbare och homofober. Precis när det börjat vända slår blixten ner igen, Alex kompis dör i en liftolycka och själv skadas han svårt. En berättelse om att resa sig gång på gång”

 

Men passa absolut på att lyssna på de andra avsnitten som ligger ute också. För alla är otroligt intressanta och berörande. Om ni dessutom gillar Celina som poddare så finns även hennes podcast “ON FLEEK”. Som hon har tillsammans med Stockholms fantastiska frisör Styleelin.

LYSSNA OCH NJUT TILLSAMMANS MED EN KOPP TE ELLER ETT GLAS VIN DENNA LÖRDAGSKVÄLL.

TIPS | SIMPLY COMPLICATED DOCUMENTARY WITH DEMI LOVATO.

Mitt intresse för den psykiska ohälsan har verkligen väckts till liv sedan jag själv blev sjuk. Jag ägnar mycket av min lediga tid till att både läsa om ämnet och att sätta mig ner och kolla på videos som andra skapat.

Häromdagen kommer Aléx hem efter arbetet och berättar för mig att artisten Demi Lovato gjort en ny dokumentär. En dokumentär som handlar om hennes liv som tar oss tillbaka ända till den perioden då hon var en Disneyprofil.
Många känner igen henne från serier som Camp Rock och Sonnys värld som sändes på Disney Channel. Men det man kanske inte riktigt har koll på är hur hon under denna tiden använde sig av droger. För att orka med den press som hon ständigt hade på sig från sig själv och sin omgivning. Droger som förändrade hela hennes personlighet. En förändring som gjorde att ingen av hennes vänner kände igen henne. En förändring som höll på att kosta hela hennes karriär.

Jag kan säga att det fanns mängder av saker som hon berättade om som jag kände igen mig i. Det fanns så mycket som berörde mig och som gjorde att jag började reflektera tillbaka på mitt egna liv. För trots olika bakgrunder, så var Demi och jag inte långt ifrån varandra. Vi hade mycket gemensamt ändå. Vilket jag generellt tror är vanligt när det kommer till den psykiska ohälsan. Man kan nästan alltid relatera till varandra.

Nej, dokumentären var helt suverän. Man ville veta mer om hennes liv och hur hon tog sig tillbaka på banan igen. Vart ifrån hennes drivkraft till ett friskare liv grundar sig i. För mig är hon efter att ha sett denna en stor inspirationskälla. Någon som jag ser som en förebild. Hon om någon har bevisat för världen att man kan överleva den psykiska ohälsan. Trots att det emellan åt ser riktigt mörkt ut.

För mig är Demi en riktigt drottning och då menar jag inte bara inom musiken. Trots att hennes musiktexter från hennes senaste album är så välgjorda. Men efter att ha sett denna dokumentär så är inte det speciellt konstigt. För man får verkligen en förståelse till hur texterna fått sitt liv. 

Därför vill jag med detta inlägg dela med mig av denna dokumentär så att ni också får möjlighet att uppleva samma känslor som jag fick göra. Den är verkligen något som man bör ta sig tiden till att kolla på. Den är 1 timme och 20 minuter lång, men jag kan lova er att ni inte vill att den ska ta slut. Ni vill ha mer.

Jag rekommenderar er att kolla på den. Så fram med näsdukarna och en kopp te och låt Demi Lovato ta med er på en riktigt berg och dalbana i känslor. KLICKA PÅ BILDEN SÅ KOMMER NI DIREKT TILL DOKUMENTÄREN.

TIPS | TESTA DETTA SOM ANHÖRIG.

Allt vanligare blir den.
Det är en naturlig del av mänskligheten. Alla drabbas någon gång i sitt liv av den. Antingen omedvetet eller medvetet. Några gör något åt den medans andra låter den gro inom sig. Den syns inte på utsidan och går inte stoppa med hjälp utav ett plåster. Utan allt handlar om att gå in på djupet. Något som inte alltid är det lättaste. Varken för individen själv eller som anhörig.

Är det så att du som anhörig har någon som mår psykiskt dåligt så finns det saker du kan göra. Något som kan ha en otroligt betydande roll för den drabbade. Här kommer en lista på några alternativ som ni kan använda er av för att stödja någon som lider av en psykisk ohälsa.

VISA ATT DU FINNS. – Många gånger att det faktiskt du som anhörig som måste erbjuda din till stöd och hjälp. Det är du som måste visa att du vill finnas där för personen. Anledningen varför är att man oftast som drabbat känner sig besvärlig och i vägen. Man vill inte som person dra ner andra i skiten. Samtidigt som man inte vill vara den där jobbiga personen som hela tiden måste ha stöttning av andra. Så räck fram handen och visa dig. 

VÅGA PRATA. – Det kan många gånger vara läskigt och svårt att veta vad man ska prata om och hur man ska formulera sig när det kommer till en persons som mår psykisk dåligt. Men jag skulle säga att det egentligen bara finns ett fel man kan göra som närstående. Vilket är att använda sig av sarkastiska kommentarer. Var så informell som möjligt och våga fråga hur personen mår. Visa att du är intresserad av att lyssna och var empatisk.

TA INITIATIV. – När man lider av en psykisk sjukdom kan det många gånger vara svårt att ta sig upp ur sängen. Men alla vet med sig att man inte mår bättre av att ligga i sängen. Så försök som anhörig att komma med små förslag på vad ni skulle kunna göra. Det behöver inte vara stora saker. Men det kan vara en filmdag eller att ni tar en nypa frisk luft på balkongen. Personen i fråga kommer garanterat säga mer nej än ja till saker. Men ge inte upp. Fortsätt att ta initiativ.

HJÄLP TILL. – När personen som lider av psykisk ohälsa vill ha en stund för sig själv. Passa på att hjälpa till med det praktiska hemma. Det kan vara att diska eller betala räkningarna. Låt inte hemmet förfalla, det har enbart en negativ påverkan på hälsan. Försök att emellanåt involvera personen i sysslorna hemma. Men se till att hela tiden finnas bakom som stöd, ifall personen rasar.

LYSSNA IN. – Visa att du verkligen lyssnar på vad personen har att säga. Många gånger kommer saker inte vara helt logiska eller rationella, vilket gör det viktigt att du tänker på att inte döma. Låt personen prata klart innan du kommer med alternativa lösningar på problemen. 

VISA KÄRLEK. – Det kan vara töntigt och ologiskt. Men visa att du bryr dig om personen och älskar honom eller henne. Säg det högt så att personen hör. Tänk dig att personen återigen är ett barn som behöver närhet och kärlek för att känna sig trygg. För kärlek behövs för att man ska lyckas tillfriskna.

TA VARA PÅ DIG. – Det är lätt att glömma bort sig själv när man försöker vara ett stöd för någon annan. Men glöm inte bort att du också är en människa. Även du behöver en paus ibland och stöd. Blir det för tufft så se till att du har någon att ventilera dig med. För det sista som personen vill är att du själv ska hamna i en psykisk ohälsa.

Med dessa tips har du stora möjligheter att bli ett otroligt bra stöd för den närstående som behöver dig. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att det egentligen inte finns några specifika saker som du bör säga. Utan mycket handlar om vem personen är. Försök att hitta personens svagheter och säg saker som får han eller hon glad. Älskar person filmer, försök att prata om filmer och erbjud en biokväll med popcorn och filt mys i soffan. Förstår ni vad jag menar? Förmedla också att ni inte blir rädda och att ni tillsammans kommer klara detta.

LÄS OCKSÅ: TIPS | SÄG ALDRIG DETTA VID PSYKISK SJUKDOM

Fråga gärna om ni vill veta några specifika saker så ska jag försöka svara så gott jag kan. Våga fråga. Både mig och personen som det handlar om. Men framförallt var beredd på att ge allt tid. Det kommer komma en vändning. Det gäller bara att vänta ut den.

TIPS | HÖSTEN ÄR HÄR FÖR ATT STANNA.

För inte allt för längesen skrev jag ett inlägg om att hösten hade kommit till Sverige, något som jag definitivt inte är något stort fan över. Men jag vet också att jag inte är ensam om att ha den åsikten.

För som välkänt har hösten en tendens till att påverka människans psykiska hälsa vilket ibland blir orsaken till att man hamnar i en depression. Anledningen är egentligen väldigt enkel, kroppen får inte de vitaminer som behövs och mörkret orsakar att hormoner som Serotonin och Melatonin minskar. Alla dessa tre saker har en viktigt uppgift i kroppen för att vi ska hålla oss stabila.

Men det finns trots allt lite saker som man kan göra för att inte fallera totalt under denna deppiga årstid och jag tänkte dela med mig av fem absoluta favoriter som jag brukar använda mig utav. Hoppas ni finner dem intressanta och funktionella.

  • LÄS EN BRA BOK – Jag brukar sätta på mig dem absolut skönaste myskläderna jag har och krypa ner under en filt i soffan tillsammans med en bra bok. Mina personliga favoriter är självbiografiböcker som t.e.x. Viktor Frisk, Sanna Bråding eller Therese Lindgrens böcker.
    Saknar du en bra bok att läsa eller läst ut alla som du har hemma så har du fortfarande chansen att delta i boktävlingen som startade i Måndags, så passa på så kanske just du blir vinnaren av Sannas signerade bok.


  • TRÄNING – Hur tråkigt det än låter så är träning ett superbra tips att ta del för ens psykiska hälsa mår som allra bäst efter ett träningspass. Det behöver inte vara speciellt avancerat utan det räcker med att du tar en promenad på 30 minuter eller kör lite styrkeövningar hemma.
    __________________________________________________
  • NÄRA & KÄRA – Passa på att mysa med dina nära och kära under denna period så mycket som det bara går. Bjud över familjen på en bit mat en kväll eller kolla på en film tillsammans med ditt syskon. Du kan alltid ringa en vän som du inte pratat med på länge, men använd dig av din familj och dina vänner.
    _____________________________________________________
  • KOLLA PÅ EN BRA SERIE – Hösten har en tendens till att vara rätt grå och tråkig med en hel del regn, så vad passar inte bättre då än att börja följa en riktigt bra serie på Netflix? Sätt på en kanna te, tänd lite ljus och kryp ner under en filt. Låt ingenting annat störa dig. Detta är mitt personliga favorit tips och något som jag gör nästan varje kväll. Hos mig går serier som Rupauls dragrace och Teenwolf varmt just nu.
    Är du ingen seriemänniska så sätt på en Disneyklassiker som Aladdin, Lejonkungen eller Den lilla sjöjungfrun. För vem älskar inte Disney?
    ______________________________________________________
  • DRICK EN MASSA TE – Finns det något mysigare och godare än att ta en kopp te på kvällen? jag har svårt att tänka mig att det gör det. Sätt på en stor kanna te och tänd ljus så har du en mycket fin kväll framför dig. Vill du inte vara ensam så passa på att bjuda över någon som du tycker om och avnjut en mysig kväll tillsammans.
    Jag rekommenderar PUKKA teerna, de är mina absoluta favoriter.

Detta var mina tips som jag ville dela med mig av men nu är det så att du själv sitter på tips så skulle jag bli hemskt glad om du ville dela med dig om dessa också. Släng iväg en kommentar så lovar jag dig att jag kommer svara på den. Stor Kram!

boktips: Therese Lindgren

Sommaren har infunnit sig, åtminstonde där jag befinner mig för stunden. Vilket innebär sol och bad och mycket tid där man bara vill ta det lugnt. 
Vad passar inte bättre då än att läsa en fruktansvärt bra bok. 
 
Jag läser böcker extremt sällan av den enkla anledningen att jag väljer prioritera andra saker framför en stund i soffan eller solen med en bra bok. 
Men när jag väl läser så älskar jag självbiografi böcker där jag kan läsa om andras liv och erfarenheter. Framförallt de böcker som rör psykiska sjukdomar. 
 
Rekomendationen denna gång är att läsa Therese Lindgrens bok “Ibland mår jag inte bra”. 
En helt fantastik bok där hon öppet berättar om sin psykiska sjukdom och ger sina läsare en berörande läsning, som är mycket välskriven men lättläst.
Vilket gör att boken kan inrikta sig på fler än en målgrupp. 
 
Genom denna bok kan många vuxna och ungdomar få insikt i att det faktiskt finns bra hjälp att få. 
 
Så njut av denna bok, för den är mycket svår att sluta läsa när man börjat. Det är inte enbart jag som tycker detta utan även andra som också läst boken i min närhet.
 
 
 En av sommarens hetaste lästips just nu!
Stäng meny